Сети фиксируют пики мобильного трафика ровно в 6, 7 и 8 утра — как только звонят будильники, миллионы людей хватаются за смартфон. Но привычка проверять уведомления ещё до того, как встали с кровати, негативно влияет на мозг, сон и настроение.

По словам психолога Антонио Калентзиса, в момент пробуждения человек находится в состоянии «сонной инерции», когда когнитивные функции ещё не восстановились. Если сразу залить себя уведомлениями, соцсетями и письмами, перегружается префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений и контроль импульсов. Усталость приходит ещё до завтрака, а голова остаётся «захламлённой» на весь день.

Экран смартфона дополнительно сбивает биологические часы, подавляя выработку мелатонина. Утренний поток тревожных новостей или сравнение себя с «идеальными» чужими лентами запускают стресс и тревожность. Глаза получают резкий удар ярким светом, что усиливает цифровую усталость. Вместо продуктивного старта день начинается с бесконечного скроллинга, и лёгкий «дофаминовый удар» мешает переключиться на реальные дела.

Что советуют эксперты:

заряжать телефон за пределами спальни,
использовать классический будильник или часы с имитацией рассвета,
начинать утро без экрана — прогулкой, зарядкой или чашкой кофе,
убрать соцсети с главного экрана, чтобы снизить соблазн открыть их по привычке.