«Глобальное исследование IKEA в 2024 году, в котором приняли участие свыше 55 тысяч человек из 57 стран, изучало основные тенденции сна. В мировом масштабе лучшее качество сна отмечено в Китае, а худшее — в Норвегии. Если смотреть в глобальном масштабе, то в Латвии качество сна среднее. Среди трех балтийских стран самый высокий показатель у Эстонии — 66 баллов. Литва набрала 65 баллов, а Латвия — 62», — рассказывает руководитель IKEA в Латвии Петерис Гринбергс.

Сколько спят латвийцы?

🔹 В среднем жители Латвии спят 6 часов 48 минут, но хотели бы 8 часов 15 минут.
🔹 41% спит 7 часов, 33% — 6 часов и меньше.
🔹 Основные препятствия: стресс (19%), нарушения сна (18%), проблемы со здоровьем (14%).

Почему стресс мешает сну?

🔹 Повышает уровень кортизола, который подавляет мелатонин.
🔹 Усложняет засыпание и уменьшает фазу глубокого сна.

Как улучшить сон?

✔ Расслабляющие ритуалы: тёплая ванна, книги, музыка.
✔ Гигиена сна: засыпать и вставать в одно время, избегать гаджетов за 1-2 часа до сна.
✔ Физическая активность: снижает кортизол, улучшает кровообращение.
✔ Темнота в спальне: затемняющие шторы — самый популярный способ улучшить сон (используют 29% латвийцев).
✔ Комфорт в спальне: правильная температура, качественный матрас и подушка.

Почему стресс мешает сну?

Как улучшить сон?

Популярные способы засыпать в Латвии